Cara-cara melaksanakan salah satu pengembangan ketenangan
batin, manfaat meditasi & praktik salah satu cara pelaksanaan meditasi ketenang
Cara pengembangan ketenangan batin
dilakukan dengan melaksanakan meditasi dengan memperhatikan syarat-syarat
pelaksanaannya, salah satunya yaitu dengan meditasi anapanassati (memperhatikan
keluar masuknya nafas).
Ada beberapa manfaat dari meditasi bagi orang yang melaksanakannya dengan rutin:
1) Mendatangkan ketenangan. Ketenangan sangat membantu dalam menyelesaikan masalah-masalah, mengambil keputusan, dan menghilangkan kekhawatiran
2) Meningkatkan kesadaran. Kesadaran yang meningkat akan membuat kita semakin bijaksana dan mawas diri sehingga sikap dan tingkah laku makin terkendali
3) Membiasakan diri untuk berpikir baik. Dengan pikiran baik tingkah laku kita dalam kehidupan sehari-hari berangsur-angsur berubah. Dari yang pemarah menjadi lebih lembut. Dengan redanya sifat pemarah, kita akan mampu membuat keputusan yang lebih baik berdasarkan pertimbangan yang bijaksana bukan berdasarkan emosi yang nantinya bisa menimbulkan penyesalan.
4) Memberi pemahaman tentang sifat sejati kehidupan. Pelan-pelan kita akan menyadari bahwa hidup ini selalu berubah,sehingga kita tidak perlu terlalu melekat pada kondisi saat ini. Jika kita sedang sedih dan frustasi, yakinlah bahwa kondisi itu tidak akan selamanya seperti itu. Jika kita sedang senang, jangan sampai lupa diri karena kesenangan juga akan berubah. Orang yang menyadari sifat sejati kehidupan hidupnya akan jauh dari kesedihandan frustasi.
5) Meningkatkan kesehatan fisik. Menurut penelitian ilmiah, sebagian besar dari penyakit ternyata berasal dari pikiran yang cemas, tertekan, frustasi, dan tegang. Penyakit yang ditimbulkan juga bermacam-macam, mulai dari penyakit lambug, penyakit saraf sampai gangguan fungsional sehingga beberapa organ tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Dengan meditasi pikiran yang cemas, tertekan, fustasi, dan tegang dapat menjadi rileks sehingga mengurangi resiko terserang beberapa penyakit.
6) Merealisasi nibbana. Inilah manfaat tertinggi meditasi yang Buddha ajarkan.
Nibbana hanya dapat terealisasi dengan menjalani jalan mulia berfaktor delapan, yang mana salah satu faktornya adalah konsentrasi benar. Oleh karena itu, menjalani latihan meditassi secara teratur adalah penting,meskipun latihan itu hanya berlangsung sejenak saja setiap harinya. Meditasi ibarat makanan batin. Kita selalu mempunyai waktu untuk memberikan makanan dan merias badan kita. Demikian pula kita semestinya menyediakan waktu untuk memberikan makanan kepada batin kita. Meskipun meditasi dalam keseharian kelihatan sepele, efeknya sungguh luar biasa. Kita akan merasakan suatu ketenangan datang menggantikan ketegangan.
7) Kalau Anda seorang pelajar, meditasi dapat menolong menimbulkan dan menguatkan daya ingat Anda sehingga apabila Anda belajar akan lebih seksama dan berguna.
Praktik meditasi
Latihan/praktik meditasi Anapanassati :
1. Bacalah beberapa parittayang mudah untuk mengawali meditasi,
2. Duduklah dengan posisi tangan dan kaki rileks tetapi badan tegak
3. Rileks dan kendorkan seluruh tubuh dengan memerintahkan pikiran untuk mengendorkan tubuh dari kulit kepala sampai kaki,
4. Pejamkan mata dengan pikiran tetap menyadari tubuh yang sedang duduk bermeditasi dengan rileks,
5. Bernafaslah secara alami tanpa dibuat – buat. Ketika bernafas kita dapat memilih cara :
( 1) menghitung keluar masuknya nafas,;
(2) mengamati dan menyadari keluar masuknya nafas;
(3) mengulang kata Buddha/Buddho;
(4) menyadari kembang kempisnya perut.
Kita juga bisa mengikuti petunjuk di bawah ini. Dan lakukan meditasi pernafasan
Nafas masuk adalah hidupku
Nafas keluar adalah hidupku
Menghirup nafas aku tahu, aku bernafas.
Menghembus nafas, aku tahu, aku bernafas.
Dengan sadar, kuhirup nafas
Dengan sadar, kuembus nafas
Dengan sadar, kulemaskan tubuhku
Dengan sadar, kutenangkan pikiranku
Kuhirup nafas aku bahagia
Kuhembus nafas, aku bahagia
Di sini, aku bahagia
Saat ini, aku bahagia
Di sini aku bahagia
Saat ini aku bahagia
Aku bahagia…….
0 Comments